Mindfulness Oefeningen

Kies een oefening die past bij wat je nu nodig hebt. Van ademhaling en bodyscan tot de STOP-methode en zelfcompassie. Je kunt direct beginnen, zonder account of kosten.

Ademhaling & Lichaam

Ademhalingsoefeningen

Gebruik je adem als anker voor rust en focus

3-Minuten Ademruimte

Een snelle reset voor stressvolle momenten

Bodyscan Meditatie

Ontspanning door bewust je lichaam te voelen

Lichaamskaart

Ontdek waar je emoties voelt in je lichaam

Meditatie & Compassie

Metta Meditatie

Loving-kindness: stuur warmte naar jezelf en anderen

Zelfcompassie Oefening

Leer vriendelijker zijn voor jezelf

Zitmeditatie

Begeleide zitmeditaties van 10 tot 60 minuten

Stilte Meditatie

Mediteren zonder instructies, open gewaar-zijn

Stress & Emoties

STOP-methode

Onderbreek je stressreactie in vier stappen

Stresspatronen Herkennen

Ontdek hoe jij automatisch op stress reageert

Omgaan met Pijn

Mindfulness bij fysieke en emotionele pijn

Dagelijks Leven

Rozijnoefening

Mindful eten als oefening in aandacht

Mindful Communicatie

Luister en spreek met meer bewustzijn

Automatische Piloot

Herken wanneer je op de automatische piloot leeft

Gewoonte-anker

Koppel mindfulness aan je dagelijkse routine

Inzicht & Reflectie

Zeven Pijlers van Mindfulness

De fundamentele houdingen van mindfulness

Perceptie en Mindfulness

Ontdek hoe je waarneming je werkelijkheid vormt

Prettige Gebeurtenissen Dagboek

Leer het positieve bewust op te merken

Onprettige Gebeurtenissen Dagboek

Onderzoek je reactie op moeilijke momenten

Stiltedag Plannen

Plan en bereid een dag van stilte voor

Wil je dieper gaan?

Deze oefeningen zijn onderdeel van de gratis 8-weekse mindfulness cursus (MBSR).

Bekijk de cursus