Ga naar inhoud
100% gratis ยท Geen account nodig

Gratis mindfulness cursus: 8 weken MBSR

De mindfulness training die jarenlang professioneel werd gegeven, nu vrij toegankelijk als complete online cursus. Acht weken uitleg, oefeningen en 30 uur begeleide meditaties in het Nederlands. Op je eigen tempo, zonder account of kosten.

8 Weken40+ Oefeningen30+ Meditaties30 Uur meditatiemateriaal
Start de cursus

Een complete training, vrij toegankelijk

MindMonks is ontstaan uit de wens om de mindfulness training die ik jarenlang als professioneel trainer gaf, voor iedereen bereikbaar te maken. Je doorloopt hier het volledige programma met begeleide meditaties, praktische oefeningen en ruimte om zelf te ervaren wat voor jou werkt. Alles staat direct voor je klaar, gratis.

Meer over MindMonks

Cursusinhoud

Elke week afwisselend theorie, oefenen en stilte

1
De basis

Je maakt kennis met mindfulness, ontdekt de automatische piloot, en doet je eerste meditatie.

WelkomWat is mindfulness?De automatische pilootDe zeven pijlersDe rozijnoefeningDe bodyscanBegeleide bodyscan meditatieJe weekschema
Begin week 1
2
Hoe je waarneemt

Je ontdekt hoe je brein de werkelijkheid kleurt, leert de adem als anker gebruiken, en begint met zitmeditatie.

Welkom terugJe brein kleurt de werkelijkheidDe adem als ankerAandacht bepaalt wat je zietVan liggen naar zittenPrettige gebeurtenissenJe weekschema
Begin week 2
3
Thuis in je lichaam

Je ontdekt waar emoties wonen in je lichaam, leert loopmeditatie, en observeert het onprettige.

Welkom in week 3Je lichaam weet meer dan je denktBewegen in aandachtOnprettige ervaringenJe weekschema
Begin week 3
4
Omgaan met stress

Je leert de stressrespons kennen, oefent de STOP-methode, en ontdekt de 3-minuten ademruimte.

Welkom in week 4Wat er gebeurt als je gestrest bentReageren of antwoordenDe 3-minuten ademruimteJe weekschema
Begin week 4
5
Moeilijke ervaringen

Je ontdekt het verschil tussen pijn en lijden, leert de tweede pijl kennen, en onderzoekt moeilijke communicatie.

Welkom in week 5Pijn en lijdenAcceptatie is geen passiviteitMoeilijke communicatieJe weekschema
Begin week 5
6
Stilte en compassie

Je ontdekt metta-meditatie, plant je eigen stiltedag, en leert zelfcompassie als fundament.

Welkom in week 6Compassie als fundamentDe dag van stilteZelfcompassieJe weekschema
Begin week 6
7
Je eigen pad

Je kiest je eigen mix. Routine builder, gewoonte-anker, en je weekschema.

Welkom in week 7Je eigen leraar wordenDe kunst van het volhoudenJe weekschema
Begin week 7
8
De rest van je leven

Terugblik op de hele reis, een brief aan jezelf, en vooruit kijken.

De laatste weekDe reis die je hebt afgelegdDe rest van je levenWat nu?
Begin week 8

Bewaar je voortgang

Je cursusvoortgang wordt bewaard in je browser. Maak een back-up om het veilig te stellen of over te zetten naar een ander apparaat.

Klaar om te beginnen? De eerste week is direct beschikbaar.

Start met Week 1